wyciskanie leżąc

No to jadymy. 8-) DZIĘKI Obliques! Bomba będzie, mam nadzieję, już za kilka miesięcy! /-)_ Moja pierwsza miska na jutro: (poza tym warzyw nie wliczamy, prawda? Czyli pomidory, ogórki czy zielone. Z tego co zdążyłam się dowiedzieć mam wliczać tylko ziemniaki i marchewkę) Na razie założyłam sobie rozkład następujący: 2000kcal - 120g B - 180g W - [...]

Wtorek Klatka, brzuch łączony z łydkami + 40 min aerobów na steperze. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, rampa 10p, 12-40kg, +4kg 12kgx10, 16kgx10, 20kgx10, 24kgx10, 28kgx10, 32kgx10, 36kgx10, 40kgx8 Dobrze, że padłem na 40 bo większych nie było Wyciskanie na maszynie siedząc 15, 12, 12, 10+6+8 Butterfly 12,10,8+8 Brama 15,12,12,10+15+15 [...]

[...] bramie chwyt-4x10 ''3''--c/r 5.Leżąc w poprzek ławki przenoszenie za głowę-4x10--c/s 6.Unoszenie hantli bok --4x10-c/s 7.Unoszenie do przodu podchwytem --4x10--c/s 8.Klęcząc wyciskanie za karku ---5x10--c/r 9.siedząc wyciskanie stacji w bramie --4x10-c/r 10.Leżąc prostowanie ramion za głowy --4x10--c/r 11.Siedząc prostowanie ramienia nad głową [...]

[...] dawkę :-)) 1.Górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu ---14x30/12x35/10x35/8x40 2.Górny wyciąg lina tyłem prostowanie ramion do przodu ---12x25/10x27,5/8x30/8x30 3.Leżąc wyciskanie wąsko --12x58/12x63/10x68/10x73 4.Wyciskanie wąsko na maszynie --12x40/12x50/10x60/10x60 Siłownie mam często pod swoją pieczą w związku z tym bym tylko ćwiczył i [...]

PIĄTEK zestaw ćwiczeń nr 3 -- dzień " 15 "--stek Górny do karku w serii łączonej z wiosło kratą ława plus 4 x 15 x 45kg +4 x 15 x 60kg Wyciskanie SMITH ława duży plus 4 x 15 x 70kg Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 4 x 15 x 27,5kg Wyciskanie siedząc SMITH w serii łączonej z " arlekin " 4 x 15 x 60kg + 4 x 15 x 12,5kg Tricek za głowy leżąc [...]

Zaczynam nowy cykl treningowy. Teraz czas na masę. poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 x 7-9 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 x 7-9 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 x 7-9 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 x 7-9 2) Uginanie przedramienia [...]

Dzień 11 Dieta: Trzymana bez zarzutow. Jedyny wyjatek stanowil II posiłek w ktorym zamiast kiszonej kapuchy poszedl kiszony ogorek. Poza tym piers z kurczaka mieszana z pieczonym udkiem :P Szczegoly ponizej. Suplementacja: Tak jak zawsze na najwyzszym poziomie Trening: Piątek/Sobota: Klatka + Łydki 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł [...]

07.09.2009r. Trening - Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12-37,5kg/10-47,5kg/8-52,5kg/6-55kg - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10-17,5kg x 2 - Rozpiętki - 4 x 10-10kg x 2 Triceps: - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie - 12-27,5kg/10-37,5/8-42,5/6-45kg - Wyciskanie francuskie leżąc gryfem [...]

Trening - Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12-45kg/10-50kg/8-52,5kg/6-55kg - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10-18kg x 2 - Rozpiętki - 4 x 10-10kg x 2 Triceps: - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie - 12-30kg/10-35kg/8-37,5kg/6-40kg - Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym - [...]

[...] 50kg*10, 60kg*8, 65kg*6, 70kg*4+2, 60kg*8 Wyciskanie sztangielek siedząc: 25kg*10, *10, *8, *8 tricepsy Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 65kg*8, 70kg*8, 70kg*8 wyciskanie francuskie kraty leżąc głową w dół: 30kg*8, *8, *8 prostowanie na wyciągu 10=10=10 Zrobiłem też 3 serie unoszenia nóg w zwisie i 3 serie spięć brzucha Muszę [...]

jakim planem ostatnio jechałeś? Praktycznie od zawsze push-pull. FWB kiedyś na początku ale to całkiem bez pojęcia. 4 dniowy z 2 kombinacjami. Tu masz dokładnie co i jak :) 1 tydzień Poniedziałek Klata/Triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi ławka płasko 2. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3. Rozpiętki ławka płasko 4. Szwedki Triceps [...]

[...] dnia: 1.Brzuszki 2.Skłony boczne 3.Unoszenie nóg w leżeniu płasko 4.Russian twist Wszytko podbnie tylko w 3 seriach bez przerwy w ilości powyżej 20. Wtorek.Sobota wyciskanie sztangi w poziomie wyciskanie sztangielek w skosie do góry unoszenie sztangielek w opadzie wyciskanie sztangi zza karku wspięcia na palce stojąc unoszenie [...]

[...] 3) Wykroki z hantlami 2 serie po 15,hantle 2 po 3,5 kg, byłam po ABT więc czułam nogi i tyłek ale chyba mogłabym dołożyć 4) wiosłowanie sztangą 2 serie po 15 razy- 15 kg 5) wyciskanie sztangi leżąc 2 serie po 15 razy - 15 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 serie 15 razy hantle 2 po 3,5 kg 7) uginanie przedramion 2 serie 15 azy hantle 2 po [...]

[...] ręka słabsza 1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 10 kg ,1 x12 - 10 kg - na jedną rękę 1 x12 - 15 kg, 1 x 12 - 20 kg ,1 x12 - 25 kg 1 x15 - 20 kg, 1 x 15 - 25 kg 2 x15 razy- 15 kg 5) wyciskanie sztangi leżąc - zamieniłam na hantle j.w. 1 x12 - 7, 1 x 12 - 10 kg ,1 x 12 - 10 kg na jedną rękę - hantlami zdecydowanie trudniej 1 x12 - 15 kg, 1 x 12 - 20 kg ,1 [...]

[...] na jedną rękę 1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 10 kg ,1 x12 - 10 kg - na jedną rękę 1 x12 - 15 kg, 1 x 12 - 20 kg ,1 x12 - 25 kg 1 x15 - 20 kg, 1 x 15 - 25 kg 2 x15 razy- 15 kg 5) wyciskanie sztangi leżąc 1 x 12 - 20,1 x 12 - 28kg ,1 x 10 - 32 kg 1 x 12 - 20,1 x 10 - 28kg ,1 x 8 - 30 kg 1 x12 - 18, 1 x 12 - 20 kg ,1 x 10 - 22 - kg 1 x12 - 7, 1 x 12 [...]

[...] jedną rękę 1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 10 kg ,1 x12 - 10 kg - na jedną rękę 1 x12 - 15 kg, 1 x 12 - 20 kg ,1 x12 - 25 kg 1 x15 - 20 kg, 1 x 15 - 25 kg 2 x15 razy- 15 kg 5) wyciskanie sztangi leżąc 3 x12 - 28 kg - nie byłam w stanie zrobić po 15 chociaż zaciskałam zęby i wydawałam dziwne odgłosy ... 1 x 12 - 20,1 x 12 - 28kg ,1 x 10 - 32 kg 1 [...]

Kolejny cykl treningowy z rocznego planu Christiana - to faza 12 Mezocyklu IV. 3 tygodnie. Trochę ćwiczeń pozamienianych z racji braku sprzętu w domowej siłowni. Co do cardio to jeszcze nie wiem ile, ale już coś powinno wejść. Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? [...]

[...] sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; wyciskanie i opuszczanie na komendy) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; wyciskanie i opuszczanie na komendy)) 4 x 130 kg 3 x 130 kg 4 x 130 kg [...]

[...] MC - muszę dociągania porobić, bo dziwnie ciężko idzie końcówka. Wywalczone 5 x 215 kg, 2 wózek niestety - ale nie było wyjścia Wyciskanie na barki - luz, moje ulubione wyciskanie częściowe, zapas spory. Wycisk wąsko - nieco szerzej niż zwykle, stąd więcej powtórzeń w każdym podejściu. Prostowania połączone z wznosami -duża katorga [...]

[...] 1:15h trening kolarski. Pierwszy nowy trening nóg. Myślałem, że będzie lajt, a okazała się mega zajezdnia. Wszystko na wysokich zakresach, ale mocno dało popalić. Najpierw wyciskanie na suwnicy 15+15 powtórzeń, a potem kolejne wyciskanie 25 powtórzeń i mnie nie było :-D. Podwójny drop na koniec przy wyprostach postawił kropkę nad i! Popołudniu [...]